З Bodybuilding-Apps.com: готові стрибати власну трансформацію тіла? Отримайте найкращі тіла за 90 днів! Наша тримісячна навчальна програма та план харчування спалюють жир, нарощують м'яз і трансформують ваше тіло.
Місяць перший
Цього місяця ми даємо вам перші чотири тижні вражаючої 12-тижневої тренінгової програми, яку ви можете виконати у своїй вітальні. Поєднуйте його з нашим планом з високим вмістом білка, і ніщо не може зупинити вас від отримання тіла ваших мрій
Місяць другий
Минулого місяця ви здійснили 12-тижневий план, щоб поставити себе на шляху до особистої трансформації. Чотири тижні на місяць Одна з дивовижних програм, ми гадаємо, що ви вже насолоджувалися певним прогресом: міцнішими руками, більш жорсткими ногами, кращою витримкістю. Давайте подивимося, що ще може зробити ваш організм. Ласкаво просимо до другого місяця з вашого 12-тижневого персонального ремонту. Протягом цього другого місяця ми представляємо вам одну з найпростіших, але найпопулярніших фітнес-винаходів усіх часів: групу опору.
Третій місяць
Усього за вісім тижнів ви досягли значного прогресу. Перший місяць - це інструментальна настройка, яка використовує вашу масу тіла як стійкість. Місяць Двоє додано мелодію у формі смуг опору і пліо. Тепер пора закінчитися високою нотою.
У цьому місяці ви будете кидати виклик голові до ніг із поєднанням вправи з гантелі та серцево-інтенсивної інтенсивності. Ми вибрали гантелі як інструменти вибору, оскільки вони забезпечують безліч тактичних переваг:
1. Баланс
2. Творчість
3. Стабільність
4. Діапазон руху
5. Зручність
"HIIT" це!
Тренажери нерідко потрапляють у шкідливі звички, роблячи кардіо - подумайте, проштовхуючи його на біговій доріжці протягом години, день за днем, з тією ж швидкістю. Існує кращий варіант. Висока інтенсивність інтервального тренування або "HIIT" на короткий термін забезпечує саме те, що вам потрібно досягти ваших цілей фізкультури: спалювання жиру, яке триває цілий день.
HIIT включає в себе інтервали високої інтенсивності фізичних вправ, наприклад, бігаючи на 90 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень, а потім через інтервали низької інтенсивності відновлення. Наукові дослідження показують, що збільшується надмірне споживання кисню після вправ, або "EPOC", коротко, після сеансу HIIT.
Що це означає на звичайній англійській мові? В основному це те, що ваше тіло постійно спалює калорії та жир на підвищеній швидкості вже після того, як ви вийшли з бігової доріжки. Крім того, оскільки сесія HIIT настільки інтенсивна, час, який ви заощаджуєте, є неоціненним протягом курсу навчання.
Одне дослідження, проведене вченими в Університеті Західного Онтаріо, веде додому значення HIIT. Вони виявили, що предмети, які виконували чотири-шість 30-секундних спринтів три рази на тиждень, спалювали більш як удвічі більше жиру, ніж ті, хто тривалий час пробігав від 30 до 60 хвилин. Це неймовірна різниця, і те, що ми хочемо використати негайно.
У цій програмі ми пропонуємо вам провести вашу кардіологію після тренування за вагою, оскільки дослідження показали, що ваші результати можуть бути заважати, якщо ви передуєте тренуванню сили при інтенсивному серцевому розвитку, але не навпаки.
Huawei Honor 5X
